الحمل و الولادة

نصائح و معلومات للحوامل في الشهر الاول

Spread the love

الحمل

عندما تعرف السيدة بحملها فإنها تبدأ بالاهتمام بصحتها جيدا وتبحث عن النصائح التي قد تستفيد منها للمحافظة على سلامتها و سلامة الجنين، وتم تقسيم فترة الحمل إلى المرحلة الأولى وتمتد من الشهر الأول حتى نهاية الشهر الثالث، والمرحلة الثانية وتمتد من بداية الشهر الرابع إلى نهاية الشهر السادس، والمرحلة الأخيرة التي تمتد من بداية الشهر السابع إلى الشهر التاسع، وتعد المرحلة الأولى من أصعب المراحل لأن الحامل تعاني فيها من الغثيان والتعب الشديد والنعاس وغيرها من الأعراض المزعجة التي تنتهي في الغالب مع نهاية هذه المرحلة، وفي هذا المقال سيتم ذكر نصائح للحامل في الشهر الأول لأنه شهر مهم وحساس في تثبيت الحمل والمحافظة على سلامته.

نصائح للحامل في شهرها الأول

  • تناول حمض الفوليك: فينصح الأطباء الحامل خلال الشهر الأول بتناول حمض الفوليك، فهو مهم لسلامة نمو الجنين بشكل طبيعي، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من المكملات الغذائية ومن بعض الأنواع من الأطعمة، مثل الخضراوات الورقية الخضراء مثل البقدونس والجرجير والسبانخ، بالإضافة إلى البقوليات مثل العسل والفاصوليا والحمص وحبوب القمح الكاملة.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الحريفة والتي تحتوي على الكثير من التوابل لأنها تزيد من الشعور بالغثيان، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، والعمل على توزيع الوجبات إلى ست وجبات بكميات قليلة في كل مرة، والمحافظة على تناول السوائل بين الوجبات وليس معها.
  • التركيز على تناول الخضراوات والفواكه، والمداومة على تناول وجبة الإفطار للوقاية من الدوار، حيث يمكن تناول رقائق الشوفان مع الحليب على الإفطار أو قطعة توست مع بيض مسلوق وشريحة من الجبن قليل الدسم، ولكن في وجبة الغداء يجب الحرص على تناول أي مصدر من مصادر البروتين قليل الدهون وتناول الأطعمة سهلة الهضم، بالإضافة إلى مصدر للنشويات، وفي وجبة العشاء من الأفضل تناول زبادي قليل الدسم مع حبتين من الفواكه أو السلطة الخضراء، ويمكن تناول الخضروات والفواكه بين هذه الوجبات الرئيسة.
  • الابتعاد عن الأطعمة المملحة والنصف مطبوخة، بسبب احتوائها على البكتيريا التي قد تسبب الضرر للجنين.
  • التأكد من الأدوية التي يتم تناولها، فبعض الأدوية تسبب الضرر للجنين لذلك يجب الحذر واتباع تعليمات الطبيب.
  • المحافظة على زيارة الطبيب شهرياً ومتابعة الحمل معه للتأكد من سلامته.
  • الامتناع عن التدخين أو التواجد في بيئة فيها مدخنين، فالتدخين السلبي له أضرار جسيمة على صحة الحامل والجنين.

 

من علامات الحمل المبكرة

  • الشعور بالتعب والإرهاق على الرغم من عدم القيام بمجهود كبير.
  • تأخر الدورة الشهرية عن موعدها.
  • الشعور بآلام في أسفل البطن وتشنجات.
  • الشعور بانتفاخ في الجسم.
  • الإصابة بالغثيان الصباحي عند الاستيقاظ من النوم.
  • كثرة عدد مرات التبول.

 

للمزيد : الحمل و الولادة

السابق
التغذية الصحية للمراة الحامل و الجنين
التالي
الشهر الرابع من الحمل و اعراضه

اترك تعليقاً