العظام و المفاصل

تمارين مفيدة لتقوية الأعصاب

Spread the love

ماهي الأعصاب؟

هي مجموعة من الشعيرات دقيقة جداً مرتبطة من خلال بعض المجموعات من المحاور العصبية و التي بدورها تقوم بعملية نقل الإشارات ما بين الجسم و الجهاز العصبي المركزي، و الأعصاب كسائر أجزاء الجسم تحتاج لتقويتها و تدعيمها و خصوصاً أنها تضعف بعض أمور حياتنا بضعفها و هذا الضعف يأتي لعدة أسباب.

الأمور الضارة التي تؤذي العضلات

  • كثرة الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر فالأشعة الضارة المنبعثة من الجهاز تؤدي إلى ضعف الأجهزة العصبية.
  • استخدام لوحة المفاتيح بأستمرار يؤدي إلى التهاب حاد في أوتار اليدين.
  • عدم النوم لوقت كافي خلال ساعات الليل.

هناك عدة جوانب و عدة طرق لمساعدة الأعصاب على البقاء في حال سليمة و قوية و دائما تدعم نفسها بنفسها عن طريق أسلوب الحياة المتبع من قبل الإنسان، و هذه بعض الجوانب التي من خلالها يتم المحافظة على الأعصاب.

أطعمة تحمي الأعصاب وتقويها

  • الألبان: تحتوي على مواد مساندة لتقوية الأعصاب و الجسم.
  • التمر: طعام نبوي يساعد على منح الجسم القوة و يمده بالفوائد الكثيرة للتمر و التي نعرفها منذ عصور.
  • الزنجبيل: تقوي النهايات العصبية و تحمي العصب و تساعد بتنظيم الدورة الدموية في حال لا يوجد أي مانع لأخذها، ففي بعض الحالات المرضية تعمل على التلاعب بمستوى الضغط في الجسم الضعيف.
  • الشاي الأخضر: يساعد على عدم تفتت الأعصاب وأبقائها في حال جيدة بشكل دائم.
  • أوميغا 3 و العصائر الحمضية: غنية بالكثير من الفيتامينات التي تمد الجسم بشكل عام بالصحة و تساعد على تقويته بشكل مستمر.

تمارين لتقوية الأعصاب

  • تمرين الكرة: 
    تحت اليد اليسرى يتم وضع الكرة و يتم الارتكاز باليد اليمنى على الأرضية و تكون وضعية الإقدام دائما في هذا التمرين على رؤوس الأصابع مع رفع الظهر بشكل تدريجي من أسفل إلى أعلى.
  • تمرين الضغط: 
    يتم الارتكاز بكلى اليدين على الأرض مع وضعية القدم الأولى و رفع الظهر و البطن بشكل مستقيم مع كل الجسم بالهبوط و الارتفاع بشكل متكرر دون لمس الأرض.
  • تمرين القوس: 
    ثني الجذع على شكل قوس إلى الأمام و من ثم نُهبط الرأس إلى الأسفل مع نفس الوضعية للقدمين في أول تمرينين.
  • تمرين المقص: 
    زيادة قوة الأعصاب و قوة الذراعين عن طريق جهاز يتم وضعه في اليد بشكل مستقيم من خلال أحدى اليدين و الضغط المستمر.
  • تمرين الضغط العادي: 
    عند تكرار تمرين الضغط كما وضح في النقطة السابقة يتم بين كل خمس أو عشر ضغطات تثبيت الجسم لمدة ثلاثون ثانية.
السابق
دور ” الحلبة ” في جبر العظام
التالي
الطب البديل – لعلاح حساسية الأنف المزمنة

اترك تعليقاً