التغذية الصحية

التغذية الصحية للمراة الحامل و الجنين

Spread the love

التغذية عند الحامل

من أهم المراحل التي تمر على المرأة هي مرحلة الحمل، والتي تحتاج إلى عناية واهتمام بالغ في التغذية لتحافظ على صحتها وصحة جنينها، فعلى الحامل اتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة والمفيدة؛ لتجنب حدوث تشوهات على صحة الجنين، كما تقلل من خطر إصابة الجنين بالأمراض المزمنة، ويمكن أن تقلل شهية الحامل في الأسابيع الأولى من الحمل بسبب الأعراض التي تصيبها مثل حالات الغثيان والقيء، وذلك سيؤثر سلبًا على صحة الحامل وصحة الجنين فتلجأ الحامل إلى تناول بعض حبوب الفيتامينات والحديد، لتكمل احتياجها من الغذاء، وفي منتصف شهور الحمل تتحسن شهية الحامل؛ لزوال أعراض الحمل لذا يجب معرفة الأكل الصحي للمرأة الحامل.

الأكل الصحي بالنسبة للحامل

على المرأة الحامل الاهتمام بالنوعية التي تتناولها وليس بالكمية كما تعتقد بعض السيدات، ومن أفضل أنواع الأكل الصحي للمرأة الحامل:

  • البروتينات ذات المصدر النباتي والحيواني مثل: البيض واللحوم والدجاج والأسماك وبعض أنواع الخضار الورقية.
  • أوميغا 3 الموجود في الأسماك لأهميته في نمو مخ الجنين.
  • الحديد المتوفر في البقوليات كالحمص والعدس والفول.
  • الكالسيوم الموجود في الحليب والألبان ومشتاقتها الذي يحافظ على صحة الأسنان والعظام للحامل والجنين.
  • الفيتامينات بأنواعها التي تتواجد في بعض أنواع الخضار والفواكه.
  • حمض الفوليك المتواجد في الخضروات الورقية والحبوب والبقوليات.
  • تناول بعض المكملات الغذائية مثل اليود والحديد وحمض الفوليك.

 

نصائح  للحفاظ على صحة الحامل و الجنين

هناك عدة أمور يجب على الحامل الانتباه إليها خلال فترة الحمل، فالجنين يحتاج إلى العناصر الغذائية الضرورية والصحية؛ لتساعد في نموه، ويأخذ ما يحتاجه كاملًا من جسم الأم ولكن ذلك يؤثر على صحة الحامل، لذا يجب اتباع بعض التعليمات الضرورية ومنها:

  • تجنب اتباع نظام رجيم؛ لأن بعض الحميات قد تفتقر لبعض العناصر الغذائية فتؤدي إلى خطر على صحة الجنين.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية باستشارة الطبيب.
  • تجنب تناول المشروبات الضارة التي تحتوي على الكحول والغازات والتقليل من تناول المنبهات كالقهوة والشاي.
  • تجنب تناول المنتجات الحيوانية النيئة؛ لاحتوائها على البكتيريا الضارة التي تضر بصحة الحامل والجنين.
  • تجنب الإكثار من تناول الأعشاب؛ كي لا تؤثر سلبًا على الجنين.
  • تجنب الإكثار من تناول الحلويات؛ لئلا تصاب الحامل بالسكري.
  • الابتعاد عن التدخين أثناء الحمل.
  • توزيع الوجبات الغذائية خلال اليوم إلى وجبات متعددة وخفيفة.
  • الاكثار من تناول الماء والعصائر الطبيعية؛ منعًا لحدوث الجفاف.
  • الاعتدال في تناول الأغذية الحارة والتي تحتوي على الأملاح؛ لتجنب إصابة الحامل بارتفاع الضغط.

 

للمزيد : الحمـــل و الولادة

السابق
المانجو للحامل و للصحة العامة
التالي
نصائح و معلومات للحوامل في الشهر الاول

اترك تعليقاً