الحمل و الولادة

الاغذية المتوفرة على الحديد للحامل

Spread the love

فوائد الحديد للحامل

يجب على النساء الحوامل أن يتبعن نظاما غذائيا متوازنا يشمل جميع العناصر الغذائية، ومن أهمه هذه العناصر  حمض الفوليك والحديد، إذ يحتاج جسم الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي يحتاجها أي جسم في الوضع الطبيعي، فالحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين في الدم، ونقل الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم عن طريق الدم والخلايا الحمراء، لذا يجب الاهتمام بتناول الأغذية التي تحتوي على الحديد، للوقاية من أعراض فقر الدم والتخفيف من حدتها، وقد يوصي الطبيب أحيانا للحامل بتناول حبوب الحديد، لأهميته في تقوية المناعة لديها بالإضافة إلى تناول بعض أنواع الأغذية الغنية بالحديد وسيتم في هذا المقال ذكر بعض الأطعمة الغنية بالحديد للحامل.

من الأطعمة الغنية بالحديد للحامل

ينصح الأطباء الحوامل بتناول الأغذية التي تحتوي على الحديد لنمو الجنين بطريقة سليمة ولضمان سلامتهن، ويوجد الحديد في الأغذية النباتية والحيوانية، ومن أفضل الأطعمة الغنية بالحديد للحامل:

  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والكبدة؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من الحديد.
  • الأسماك بأنواعها ولحوم الطيور كالدجاج فهي من اللحوم سهلة الامتصاص.
  • البقوليات والحبوب مثل العدس والفاصوليا البيضاء وفول الصويا وبذور اليقطين.
  • الخضروات الورقية مثل السبانخ والملوخية والجرجير والبروكلي والباذنجان.
  • البيض خصوصا صفار البيض.
  • الشوكولاتة ذات اللون الداكن.
  • الالبان ومشتقاتها كالحليب والأجبان.
  • الفواكه مثل الموز والتفاح وبعض الفواكه المجففة كالخوخ.
  • العسل الأسود الذي يحضر من غلي قصب السكر.

 

من بين اعراض نقص الحديد عند الحامل

جسم الحامل يحتاج إلى حوالي 27 غرام من الحديد يوميا، وفي حال نقص الحديد فإن ذلك يسبب ظهور بعض الأعراض، منها ما يأتي:

  • تعب عام في الجسم وعدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية.
  • الشعور بالصداع المستمر والأرق.
  • الشعور بالدوار وعدم القدرة على التركيز.
  • الشعور بالغثيان والقيء.
  • الشعور بالاكتئاب والحزن واضطراب الحالة النفسية بعد الولادة.
  • تعسر الولادة.
  • نقص نمو الجنين.
  • عدم القدرة على التنفس.
  • ضعف المناعة عند الحامل والجنين.
  • زيادة في ضربات القلب.
  • تغير لون البشرة حيث تصبح شاحبة، والتعرض للإصابة بالالتهابات في مناطق مختلفة من الجسم.

 

نصائح للاستفادة من الحديد

يجب على الحامل الالتزام ببعض الارشادات والنصائح للاستفادة من الحديد، إذ إنها المسؤولة عن سلامتها وسلامة الجنين، ومن هذه الارشادات:

  • تجنب الإكثار من تناول المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة.
  • شرب كمية كبيرة من الماء؛ للحفاظ على عملية الهضم.
  • تناول مكملات الحديد على شكل شراب وليس حبوب؛ لتجنب الإصابة بالإمساك وذلك بإشراف الطبيب.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية من ذلك المشي اليومي؛ لتسهيل حركة الأمعاء و عملية الهضم.

 

للمزيد : الحمــــل و الولادة

السابق
من مسببات النعاس عند الحوامل
التالي
المغنسيوم للمراة الحامل

اترك تعليقاً